🕒  不管男女老少年輕老人婦女小孩...總之很多人ＸＤＤ

圓圓想信一定都有便秘的問題😅 😅！！有問題就要解決！所以今天的主角就是這位～

膳食纖維

他就是可以減緩 🕒  消化道中澱粉的消化吸收，讓醣類上升速度變慢，幫助維持消化道機能，幫助排便順暢的好幫手✌️✌️ 

 

能同時調節消化道細菌生態與分佈，促進益生菌生長。而且纖維熱量很低，能增加飽肚感以免進食過量，有助於控制體重喔⛹‍♂ 

 

✅  就像先前說的藻平衡，藻平衡的成分裡面，含有鳳梨酵素與桑葉萃取物DNJ，能幫助食物中蛋白質的消化，同時也有滿滿的膳食纖維與豐富的礦物質喔，能夠幫助維持消化道機能，並幫助排便順暢。

 

✅  經常需要應酬的上班族、久坐族或者有消化困擾的族群可以多瞭解。

 

 

既然是跟名詞有關的，分類一定少不了，接下來圓圓就來說明平時常見的膳食纖維分類。總共有兩種，分別是水溶性纖維（Soluble Fiber）和非水溶性纖維（Insoluble Fiber）。

水溶性纖維 💬 

跟字面上的意思一樣是可溶於水中的，可以幫助糞便成形改善腸道環境，也是腸道益生菌的食物來源。水溶性纖維包含：植物膠、果膠、黏質物、海藻膠、寡醣。

 

主要功效有：

⭕  平衡醣類及酸鹼值

⭕  促進腸內益生菌生長

⭕  軟化糞便，避免過硬而造成便祕。

 

那要吃什麼食物呢～？

本身富含水溶性纖維的天然食物 ▶▶ 

各種水果（蘋果、香蕉、橘子、檸檬、木瓜..等）、全穀類、豆類、黏滑的食物（秋葵、木耳）...等。

 

”非“水溶性纖維 💬

沒錯～就是不溶於水中，但是吸水後會膨脹，可以增加糞便體積！促進腸道動更快。非水溶性纖維包含：纖維素、半纖維素、木質素、植物表皮質、幾丁質（甲殼素）。

 

主要功效有：

⭕  幫助排除腸道的廢物

⭕  吸收水分膨脹而增加糞便體積

⭕  促進消化道蠕動

⭕  縮短食物殘渣通過腸道的時間，以預防便秘

 

🤔 🤔 蔬菜類真的富含很多呢，非水溶性纖維，難怪以前便秘都被說「蔬菜吃太少！！」

 

富含非水溶性纖維的天然食物▶▶

葉菜類（甘藍、白菜、青花菜、菠菜、空心菜）、根莖蔬菜類（馬鈴薯、蕃薯、洋蔥、蘆筍、蘿蔔）、菇類（金針菇、香菇、杏包菇）...等。

 

 

⭐ ⭐ ⭐  補 充 ⭐ ⭐ ⭐

 

如果連續幾天沒排便、糞便過硬，攝取非水溶性膳食纖維會造成反效果，建議先攝取水溶性的食物纖維，藉此潤滑糞便，讓大便增加水分、變得柔軟，才能有效幫助排便。

 

另外，水溶性和非水溶性纖維除了可由天然食物中獲取，也可從添加膳食纖維的保健食品獲得。但是攝取過多纖維，就會出現腸胃不適的症狀，攝取太多纖維反而有可能導致便祕，還是一句話，再好的東西多吃就會變成不好的喔 🙅 🙅

 

👉 👉 雖然一般人纖維攝取量時常不足，但是突然間大幅改變攝取量，或是攝取過多纖維，則容易導致反效果，如果有因纖維攝取過多導致的腸胃問題，一般只要改變飲食，多喝水及運動就會改善。

 

那便秘的問題要怎麼解決呢？

其實不是單純的補充纖維就可以改善，膳食纖維與水份，其實有著互相牽引的作用，取過多的纖維但是水份卻沒有同步多喝時，是不會有作用的。

 

⭐ 小補充⭐ 

 

要喝足夠的水份(每天約 6-8 杯) ，也可以從口渴或是上廁所的次數或顏色，來判別水是否充足。

 

當身體出現口渴感覺時，表示身體早就有脫水的警訊囉，所以覺得口渴時請務必盡快補充水分！！因為已經缺水了！！再來就是有正常喝水的話，一兩個小時跑一次廁所都算正常，但整個早上都不想上廁所就代表水可能喝太少了，這也可以當作一個指標。

 

你今天跑了幾趟廁所呢（？ 😂  😂  😂

 

再來就是，正常的尿液為淡黃色，若顏色較濃就是水分攝取不足的警訊，相反的若顏色太清澈則代表水喝得太多囉。多跑幾次廁所大家就會懂了 🤭

 

 

 

最後再提醒大家一點，每當發生便秘，大家都會說：「那就多吃蔬菜啊！」

 

都會認為「膳食纖維＝蔬菜」，但其實要吃對才有用，就像上述所說的水溶性纖維與非水溶性纖維，會造成便秘的原因有許多種，不同類型的便秘也需要攝取不同類型的膳食纖維才能幫助排便。

 

今天有沒有又多了一樣學問呢～那我們下次見囉 👋 👋 👋