食物篇

圓圓有的時很好奇一件事，為什麼吃過東西還是感覺餓？明明剛剛吃了很多飯跟麵但總覺得還是少了些什麼 🤔 會是飯後甜點或水果嗎？

 

回想看看自己平常的飲食狀況，早餐吃超商的麵包、午餐吃蝦仁蛋炒飯、晚餐再來個牛肉麵。看起來挺正常的啊，外食族也都是這樣吃居多的吧！！然後下午在吃了蛋糕或是餅乾等下午茶，就是會覺得嘴饞嘛👻 👻

 

但是仔細想想，在營養比例上，分配較不平均的飲食一族 😂 😂

 

 

一起來跟圓圓查查看，你吃的食物是不是少了幾樣，多了幾樣呢？是太鹹太油太甜，導致怎麼樣都覺得餓嗎？

 

⭐ 第一點：食物太鹹 👉   會讓人更餓，會吃更多。

高鹽分的食物導致人體消耗過多能量 🔥 🔥  對高油脂食物的食慾大增，無形中吃下更多熱量。

 

⭐ 第二點：食物太甜 👉   會讓人吃更多，相對的也是增加身體負擔。

食物含糖越多，也會讓你一直想吃🔥 🔥 吃太甜，會刺激身體分泌，加速胃部消化食物的速度。

 

※補充：就算低糖或無糖食物，也要注意「人工甜味劑」裡面的成分，同樣會增加飢餓感，刺激想吃東西的慾望。

 

⭐ 第三點：蛋白質吃不夠 👉  蛋白質是人體細胞的主要成分，供給身體養分促進身體組織正常生長，並增加飽足感。例如：大豆、鮪魚、鮭魚、雞胸肉、雞蛋、蝦...等。

 

※補充：蛋白質食物中，同時含有澱粉，所以在補充蛋白質時，需要減精緻澱粉的份量，不然熱量是會不停往上升高的。

 

此外圓圓也要提醒大家要「均」「衡」「飲」「食」！再好的食物，吃過量對身體都是不好的，就像保健食品，多吃無益，重點在於要吃對喔。

對於外食族或者是年長者來說，藻平衡可以協助維持身體的醣類代謝，讓醣類不要在飯後瞬間飆升大家也可以來看看。

 

 

日常篇

從現在開始！該培養每週運動的習慣了！圓圓深刻體驗到，運動除了可以促進新陳代謝讓身體更健康喔，更可以提高代謝率😍 😍 這跟單純只有飲食控制是不一樣的喔。不吃只是其中一部分的控制身體因素，但是並不會促進什麼發展😤 😤

 

至少養成一個禮拜，有三天的時間是奉獻給運甕的，每次至少30～40分鐘的運動時間🤸 🤸 （心跳速率達到每分鐘130下），例如：快走🚶、游泳 🏊‍♂ ...等，都是很不錯的有氧運動，可以讓身體代謝變好喔⛹‍♂ 

 

如果你本身是沒有運動習慣的人，可以先從養成運動習慣開始，不要一口氣衝太快，身體在沒有訓練的狀態下，除了會肌肉酸痛外，可能也會造成運動傷害的🧑‍⚕ 。

 

如果真的真的找不出時間運，那就平常能走動能快走的話多少走一點，有總比沒有好對吧？中午買飯起來走走之類的 🏃‍♀ 🏃‍♀ ～

 

還有一個就是補充保健食品囉✌️ 

 

飲食 🥪  跟運動 ⛹‍♀  都有了，再來幫助身體增加一點推動力好了，除了補充維生素B群外，含有桑葉萃取物DNJ複合物成分的保健食品也可以考慮下喔。

 

例如說：藻平衡 ，內含桑葉萃取物DNJ複合物，可促進腸道蠕動外，他也可以幫助飯後的醣類不要太快速飆升，有滿滿的膳食纖維與豐富的礦物質，能夠幫助維持消化道機能，並幫助排便順暢。

 

那誰適合補充 鳳梨酵素 或是 桑葉萃取物DNJ複合物 呢？

⭐ 第一位候選人：常常大魚大肉的人

⭐ 第二位候選人：需要交際應酬的人

⭐ 第三位候選人：需要幫助消化的人

 

你是其中一位嗎？那就要考慮一下變更飲食習慣囉 🏋‍♀ 

 

👉 👉 其實我們每天所吃下的食物，都會在腸胃中進行消化，形成不同的營養素，才能為身體細胞所用。

 

※補充：孕婦、高血壓或肝臟疾病、腎臟疾病的人，建議避免吃鳳梨酵素或桑葉萃取物DNJ複合物，若真的需要，建議要洽詢醫生做更近一步的確認喔。

 

小叮嚀飲食方向：

⭐ 第一點：吃飯時細嚼慢嚥：小時候一定聽父母親常說：吃東西不要太快，要細細咀嚼，這樣身體才有時間意識到你正在吃東西。

 

⭐ 第二點：不用強迫自己一次一定要吃完一整份，可以分時段吃完以免腸胃承受不住，消化不良的問題發生。

 

⭐ 第三點：多喝水：水可以幫助排除體內多餘廢物，人體的運作與脂肪的分解利用也都需要水的參與，多喝水可以加速身體的反應，對基礎代謝的提升也有幫助。

 

👋 👋 造成每個人一直感到飢餓的原因，其實都不太一樣，如果你有持續感到飢餓或不明原因體重減輕的人，建議可以去尋求醫生的幫助。