圓圓發現，設定明確的健康目標是很重要的，目標可以協助我們改善身體的健康狀態，甚至是擁有更好的體態❤️ 

人一忙起來，食物就亂吃，通常就會吃到很多的麵包、炸物、點心...等，畢竟肚子有飽就好，這樣長期下來身體是會走鐘的😢 😢

 

 

那要怎麼設定呢？

 

圓圓在這邊介紹給大家一個好方法，一個可以循序漸進又可以免於怕設定的太過嚴苛，而導致不長久的好方法👋 👋

 

SMART目標設定 

 

🎯 S – 明確的（Specific）

一個好的健康目標首先要明確，自己要確實地知道，我今天就是要在30天這個短時間內做出改變。例如：我想要在30天內擁有「健康的醣類」。什麼是健康的 醣類？這是很模糊的形容詞。

 

必須要更具體的描述，修改過後：我想要在30天之內，讓 醣類穩定 在250-300左右。每餐一定！！要減少一半的飯量。

 

進食的順序：蔬菜🥬  要先吃再來才吃肉🍗  跟飯 🍚 。

只要像這樣足夠明確的字詞😎 😎 執行起來才不會沒有章法，讓自己有鑽漏洞的地方。

 

 

🎯 M – 可衡量（Measurable）

訂定一個成果或是與數據來引導你。舉例說「少吃一點澱粉」這個如何想像？少是多少？🤔 🤔

 

此時就要更改成「每日吃的澱粉量🌽🌽 不能超過90至100公克」大概1餐攝取30公克，大約等於半碗飯的份量。在衡量的同時，也可以做一個飲食紀錄，隨時回憶以前的自己與現在的目標進度。

 

 

🎯 A – 可達成（Achievable） 

設定的目標必須是可以達成，可以達成，可以達成的！！

不要嫌圓圓囉唆喔😂 ，這個真的很懷欸說三次的，不然訂的再好也是徒勞無功的。

 

一定要評估自己的身體狀況、習慣等，加以改變。例如：我就是習慣吃外食，因為工作很忙，卻強迫為了健康的 醣類，一定要自己煮飯切菜，疲勞累積久了，你還會有行動力嗎 🙄 ？相信圓圓不會的，你就會放飛自我了😘 

 

👉  👉  這時目標稍做修改：假日休閒的時間多，可以自己動手DIY跟著食譜動一下，而日常的外食就減少一些 油炸 或是 醣類 過高的食品。這就是一種讓壓力不會太大的方式。

 

 

🎯 R – 相關的（Relevant）

一個健康的目標是必須想到「實務」的層面，一個月內正常的飲食調控，或許只有百分之五到十（5-10%）的改變，看起來很少但是數值卻穩定了！😎 這是正常的，就像減重，目標是要持續的前進而不是暴瘦，這對身體是不健康的，身體會負荷不了喔。

❤️  重要的不是忽高忽低的驚喜感，而是讓自信心提升的期望值，而不是隨著忽高忽低而迎來的失望感。

 

 

🎯 T – 有時限的（Time-bound）

人對挑戰的樂趣是無限的，但是不能一下子就訂太長的健康計畫，至少要區分短程、中程、長程，循序漸進地前進。畢竟會很著急地想要知道成果嘛，太久的話就會沒耐心囉 🤣  🤣

 

※例如：一個80公斤的人，目標設定成50公斤，看起來都很累了更何況還要執行？這是屬於長程目標。

 

或許可以設定成短程：一個月至少2公斤。這樣十二個月就可以少了12公斤！這樣是很多的，對於健康的體態也會顯現出來。這樣才會增加自信心，逐年累月的朝目標50公斤邁進。

 

達成健康的 醣類 目標，除了飲食上的調整，還可以搭配 保健食品 一起行動。

 

 

醣類穩定秘笈

1.減少澱粉＆食用好的澱粉

 

圓圓相信大家都知道，吃白米飯量的時候要減半，因為白米當中完全是澱粉，可以減少澱粉攝取。

 

👋 👋 但也可以改成吃糙米喔，吃糙米的優點是，糙米中除了澱粉之外，還提供了豐富的膳食纖維，而膳食纖維還可以增加飽足感的效果，可以避免一餐吃進太多食物。

 

⭐  ⭐  ⭐  兩者相同份量作為比較，糙米飯的熱量也比白米低 ⭐  ⭐  ⭐

 

※補充：糙米中含有鉻，像菸鹼酸鉻也是很好的維持醣類正常代謝的成分，而維生素B群則是可以促進腸胃功能。

2.食用含有 苦瓜胜肽 或是 褐藻多酚 的保健食品

 

🔥 苦瓜胜肽 對於很多人來說是比較熟悉的，所謂「胜肽」是由2個以上胺基酸的小分子蛋白質組成，保健食品的 苦瓜胜肽 經過精密的萃取技術而來。

 

而新的穩醣朋友～

🔥 褐藻多酚 的成份來自有機墨角藻、有機泡葉藻的天然 褐藻多酚 萃取物，經特殊水萃方式，含有20%海洋多酚。同時也是有助於維持健康醣類的好夥伴，餐前食用可以阻擋醣類的吸收，等同於形成一層防護罩保護身體喔。

 

🍴 多了飯前的細心，少了飯後的擔心🍴