圓圓的部落格

以前肚子餓的第一個反應是～

我要吃飯！

我要吃麵！

一定要吃！

而且吃好幾🥣 都沒問題😤 😤

但現在才知道🤔

當你一股腦的攝取大量的精緻澱粉，如下列三個～

①白米飯

②烏龍麵

③吐司麵包

這些都是圓圓數出來，平常最容易接觸到也是最基本的主餐，共通點是都會讓血糖飆高😱 😱

此外取過多的澱粉當下會有飽足感，但是會更容易產生飢餓感。像是一種促進食慾的存在，但是給身體的負擔會非常大。

👉 👉 如何改變呢？

圓圓建議可以增加蔬菜跟雞肉，或是魚類等高蛋白的食物來做調整，或是不要吃的過飽，七分飽剛剛好。

另外一點就是「進食速度太快」或是吃飯時分心做其他事，也會不自覺得越吃越多喔。

專心咀嚼食物，不僅可以認真地品嚐食物的美味，還能刺激大腦部產生飽足感，放慢吃飯速度，身體才來得及傳遞飽足訊號，避免一下子吃太多太飽。

但是很多事情都是事與願違，如果發生的話又該怎麼辦呢～

圓圓來告訴你！

①飯後「緩慢的散步」可以促進消化，因為輕鬆緩慢的動作會刺激到的副交感神經，有益於增加腸胃蠕動。

※記得是“緩慢”的散步，不是快走喔＠＠！

②適量補充含消化酶的鳳梨、木瓜等新鮮蔬果，或無糖優格等，這些可以維持腸胃道健康環境的食物。

※※※以上方法每個人適用情形不同，如果真的吃太撐很不舒服，尋求專業醫生協助才是最正確的處理方式喔※※※

話說，那只是單純嘴饞該怎麼辦呢 🤔  這題比較簡單～

①可能是身體缺水的訊號，一般人每天得喝 2000cc 的水喔！

②多補充蛋白質🥚 🥚 ：豆、魚、蛋、肉類，減少精緻澱粉或高熱量食物的吸收 🔥

③多吃蔬菜🥬 🥬 高纖維食物會減緩胃部的消化速度

④🌙🌙  保持充足睡眠（至少六小時喔），因為睡眠不足，會讓身體飢餓素的濃度提高，接下來就是叫宵夜了（（ 誤

※其實健康的原理都是不變的，只是現在外食啊、吃到飽優惠等，太過於吸引人！所以圓圓也是偶爾吃吃滿足一下味蕾，千萬還是要注意保養自己的身體喔～