圓圓的部落格

現代人常常外食，圓圓也不例外，總是會不小心攝取過多的精緻澱粉，舉例說：白米飯啊、烏龍麵跟吐司&甜甜圈等

👉 👉 真相永遠只有一個！！就是非常容易導致血糖瞬間升高，

難怪以前聽長輩說：白米飯吃起來其實有種甜甜的味道，但是現在健康意識抬頭所以很多都是有混一些糙米，難怪，現在吃飯吃那麼少😂 😂

🧐  回歸正題

當攝取過多的精緻澱粉的時候，人體就會分泌大量胰島素來平衡。

胰島素濃度越高，血糖下降的幅度也會越大，但是下降太快導致血糖過度降低時，頭腦也會因為缺乏葡萄糖而跟著變弱，這個時候就會出現以下四種狀況：

① 🤦‍♀️  頭暈暈

② 🌙  睡意來襲

③ 🔕  無精打采

④ 💬  思緒不集中

雖然圓圓很常午睡，但是都是冬天比較常睡喔😤 😤

對一個食量很大的人來說，如過怕減少飯量會太餓的話。

👉 可以考慮「原形食物」，意思是沒有經過加工過的食物，舉例說：糙米、地瓜、燕麥等。這些都是健康的澱粉，同時飽足感也很夠喔！

👉 第二個方法，菜吃多一點，水喝多一點ＸＤＤ

🧐 🧐 來總結一下，一天中該如何提神呢？

①多喝水幫助代：人一天最少要攝取2000cc的水喔！

②減少飯量與澱粉：不要哀哀叫，增加飽足感的方式很多，但是健康只有一個喔！

③攝取新鮮水果，補充維生素：奇異果跟芭樂就不錯，西瓜要少吃喔因為糖分很高！

④補充含有穩定醣質的健康食品：其實人類到了一個年齡，所有代謝都會下降，非補不可！增加一個推動力，提醒身體活動也很是很重要的。